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Recomendações Exercício Físico para Crianças


O exercício físico não é só recomendado para adultos!

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Nas crianças (5 aos 17 anos) o exercício físico resulta na:

- melhoria da aptidão física (aptidão cardiorrespiratória e muscular),

- saúde cardiometabólica (pressão arterial, dislipidemia, glicose e resistência à insulina),

- saúde óssea,

- melhores resultados cognitivos (desempenho académico, função executiva),

- saúde mental (redução dos sintomas de depressão)

- redução da adiposidade.

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As recomendações da OMS (2020) para crianças e adolescentes incluem:

- pelo menos uma média de 60 minutos por dia

- intensidade moderada a vigorosa, principalmente aeróbica

- atividades de força (adequados à idade) para músculos e ossos saudáveis pelo menos 3 dias por semana

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Physical exercise is not only recommended for adults!

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In children (5 to 17 years) physical exercise results in:

- improvement of physical fitness (cardiorespiratory and muscular fitness),

- cardiometabolic health (blood pressure, dyslipidemia, glucose, and insulin resistance),

- bone health,

- better cognitive results (academic performance, executive function),

- mental health (reduction of symptoms of depression)

- reduction of adiposity.

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WHO recommendations (2020) for children and adolescents include:

- at least an average of 60 minutes a day

- moderate to vigorous intensity, mainly aerobic

- strength activities (age-appropriate) for healthy muscles and bones at least 3 days a week

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