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Atividade Física recomendada para idosos

Para os adultos séniores (+ 65 anos), as recomendações da OMS (2020) incluem:

pelo menos 150–300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada

ou pelo menos 75-150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa

ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa

incluir treino de força pelo menos dois dias por semana

.

Como benefícios destacam-se:

diminuição da mortalidade por todas as causas

diminuição da mortalidade por doenças cardiovasculares, hipertensão, cancro, diabetes tipo 2

melhoria da saúde mental (redução dos sintomas de ansiedade e depressão)

melhoria da saúde cognitiva

melhoria do sono

melhor controlo das medidas de adiposidade.

ajuda a prevenir quedas e lesões relacionadas com as quedas e declínios na saúde óssea e capacidade funcional.

.

Os idosos devem realizar atividades físicas variadas, multicomponentes, que enfatizem o equilíbrio funcional e o treino de força em intensidade moderada ou maior, em 3 ou mais dias da semana, para aumentar a capacidade funcional e prevenir quedas.

..............

For senior adults (+ 65 years), WHO recommendations (2020) include:

at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity

or at least 75-150 minutes of vigorous intensity aerobic physical activity

or an equivalent combination of moderate and vigorous activity

include strength training at least two days a week

.

Benefits include:

decrease in all-cause mortality

decreased mortality from cardiovascular disease, hypertension, cancer, type 2 diabetes

improving mental health (reducing symptoms of anxiety and depression)

improvement of cognitive health

sleep improvement

better control of adiposity measures.

helps prevent falls and injuries related to falls and declines in bone health and functional capacity.

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The elderly should perform varied, multicomponent physical activities, which emphasize functional balance and strength training at moderate or greater intensity, on 3 or more days of the week, ti increase functional capacity and prevent falls

.


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