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Atividade Física Recomendada

Sabe quanta Atividade Física deve praticar para ser considerado/a ativo e saudável? . Para os adultos, as recomendações da OMS (2020) incluem: - pelo menos 150–300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada - ou pelo menos 75-150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa - ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa - incluir treino de força pelo menos dois dias por semana . Como benefícios destacam-se: - diminuição da mortalidade por todas as causas - diminuição da mortalidade por doenças cardiovasculares, hipertensão, cancro, diabetes tipo 2 - melhoria da saúde mental (redução dos sintomas de ansiedade e depressão) - melhoria da saúde cognitiva - melhoria do sono - Melhor controlo das medidas de adiposidade. . Nunca é tarde para começar! . . .

Do you know how much Physical Activity you should practice to be considered active and healthy? . For adults, WHO recommendations (2020) include: - at least 150-300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity - or at least 75-150 minutes of vigorous intensity aerobic physical activity - or an equivalent combination of moderate and vigorous activity - include strength training at least two days a week . Benefits include: - decrease in all-cause mortality - decreased mortality from cardiovascular disease, hypertension, cancer, type 2 diabetes - improving mental health (reducing symptoms of anxiety and depression) - improvement of cognitive health - sleep improvement - Better control of adiposity measures. . It's never late to start! . . . #HPB #physicaleducationworld #physicalexerciseandhealth #healthylifestyle #brain #brainteasers #qualityoflife #trainingyourbrain #improve #improveyourself #improveyourbodycomposition #improveyourbrain #neurosciences #brainfit #befit #sports


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